Hindari Kebiasaan Sepele ini Agar Tidak Mengalami Kegemukan

Tubuh ideal yang sehat tentu dambaan sebagian besar orang. Untuk mencapainya kita harus menjalani pola hidup yang baik. Orang-orang sering berpikir bahwa untuk memiliki tubuh ideal kita hanya perlu diet ketat dan berolahraga keras, padahal tidak mutlak seperti itu lho! Semua harus dilakukan secara proporsional dan berkesinambungan, gak musiman doang.

Oh iya, selain itu ternyata ada kebiasaan-kebiasaan sepele yang bisa menghambatmu mendapatkan tubuh ideal. Beberapa di antaranya bahkan disalahpahami mampu menurunkan berat badan, padahal efeknya malah kebalikan. Apa saja sih kebiasaan sepele yang harus dihindari agak kamu tidak mengalami kegemukan?

1. Tidur terlalu sedikit atau tidur terlalu banyak! Pokoknya secukupnya saja lah jika tak mau kegemukan

Sebenarnya gampang-gampang susah tidur dalam waktu yang proposional. Jika kamu kurang tidur maka tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan. Sementara menurut hasil penelitian jurnal ilmiah PLOS one, tidur lebih dari 10 jam dapat memicu peningkatan indeks massa tubuh. Pantas kalau para dokter dan pakar kesehatan menyarankan kita untuk tidur selama 7 sampai 9 jam saja setiap harinya.

2. Malas terkena cahaya mentari pagi saat bangun tidur rupanya berpengaruh juga lho!

Ini naluriah banget sih, siapa coba yang mau kesilauan setelah terbangun di pagi hari? Namun ternyata hal sesepele ini juga berpengaruh bagi bobot tubuhmu. Begitu bangun tidur langsung buka tirai dan biarkan sinar mentari menerpa tubuhmu.

Dalam sebuah penelitian dibuktikan bahwa gelombang cahaya biru (blue light wave) dari sinar matahari pagi efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membantumu terjaga. Hanya berjemur di matahari pagi selama 20 menit sehari sudah cukup memengaruhi indeks massa tubuhmu.

3. Kamu pikir gak sarapan bakal membantu menjaga berat badan, padahal malah kebalikannya!

Banyak yang salah kaprah kalau diet itu harus makan sesedikit mungkin, termasuk melewatkan sarapan. Padahal sarapan yang bergizi dan mengenyangkan malah dapat membantumu untuk menjalani diet. Sarapan sebanyak 600 kalori yang terdiri dari protein rendah lemak, karbohidrat dan buah-buahan akan membantumu mendapatkan tubuh ideal.

4. Langsung tidur habis makan memang naluriah ya, tapi awas ada ancaman kesehatan di baliknya!

Habis makan siang ngantuk, habis makan malam apalagi. Namun jangan dituruti nalurimu yang ingin segera berbaring tidur selepas makan. Kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan, penumpukan lemak dan bahkan jika terlalu sering tidur setelah makan siang kamu bisa mengalami diabetes lho! Tahan kantukmu dan lakukan olahraga kecil untuk membuatmu terjaga.

5. Sama seperti sarapan, makan malam juga penting jangan dilewatkan begitu saja!

Ada juga anggapan bahwa haram hukumnya buat makan malam jika ingin mendapatkan tubuh ideal. Lagi-lagi salah kaprah, karena tidak makan hanya akan memperlambat metabolisme tubuhmu. Alih-alih menurunkan berat, jaringan ototmu akan berkurang dan kulitmu akan mengendur.

Kamu juga cenderung bakal "balas dendam" di waktu makan berikutnya. Idealnya kamu tetap makan malam namun tidak terlalu larut atau dekat waktu tidur dan juga menyantap makanan rendah karbohidrat dan lemak.

6. Makan malam dengan sereal, gorengan atau makanan pedas berisiko menambah bobot tubuhmu

Sereal mungkin terlihat seperti camilan sehat di malam hari, sementara makanan yang digoreng serta pedas wajar untuk disantap sebagai makan malam. Apalagi untuk kita yang orang Indonesia, sepertinya kurang afdol kalau belum pakai lauk digoreng atau pedas.

Ayo berusaha untuk menghentikan kebiasaan ini karena ketiga jenis makanan di atas dapat membuat tidurmu tidak nyenyak, mengandung terlalu banyak lemak atau energi yang gak akan terbakar saat kamu tidur.

7. Menyantap pencuci mulut itu sah-sah saja, tapi jangan di malam hari

Siapa sih yang gak doyan pencuci mulut manis menggiurkan? Biasanya disantap setelah makan malam atau makan besar. Gak ada yang melarangmu untuk memanjakan diri dengan makanan legit ini, namun usahakan tidak makan di malam hari karena gula dan karbohidratnya dapat berubah menjadi tumpukan lemak di tubuh. Kamu juga gak bisa membakar kalori dalam jumlah besar yang terkandung dalam pencuci mulut tersebut.

8. Memakai komputer atau smartphone sebelum tidur ternyata juga bisa menyebabkan kegemukan

Sudah jadi kebiasaan sebagian besar dari kita untuk main smartphone sebelum tidur. Rasanya belum lengkap hari itu kalau belum melihat-lihat isi sosial media atau menonton video lucu sebelum tidur. Meski terlihat sepele, kegiatan ini gak hanya membuatmu bisa kegemukan namun juga membahayakan kesehatan.

Frekuensi radio dari gadget-mu dapat mengurangi kualitas tidurmu yang berpengaruh besar bagi metabolisme tubuh. Selain itu blue light yang dikeluarkan monitor-monitor gadget dapat memengaruhi kesehatanmu lho!

9. Tidur terlalu larut pun berpengaruh pada metabolisme tubuhmu

Zaman sekarang tidur larut sepertinya bukan hal aneh lagi bagi kita. Pergeseran kebiasaan di masyarakat, mulai dari dunia kerja sampai aktivitas publik yang semakin malam membuat orang-orang semakin lumrah tidur di waktu-waktu larut.

Tidur selepas tengah malam akan membuat lemak di tubuh bertambah karena memang sudah begitu siklus alami tubuh manusia. Selain itu tidur terlalu larut juga memicumu semakin lapar di pagi harinya.

10. Yang suka minum kopi, coba deh asupannya dikurangi atau dikontrol

Kopi semakin mendapat tempat spesial dalam kehidupan generasi millennials. Minuman ini gak lagi hanya dinikmati bapak-bapak di warkop. Bukannya gak boleh sih, namun konsumsi kopi berlebih juga ternyata bisa membuatmu kegemukan.

Bagaimana bisa? Ya karena asupan berlebih atau terlalu malam dapat memengaruhi kualitas tidurmu yang sekali lagi berperan besar dalam indeks massa tubuh. Oh iya, kalori dalam kopi juga tergolong besar lho!

Wah ternyata banyak ya kebiasaan yang gak disangka-sangka bisa membuatmu kegemukan ya! Justru karena sangat sepele bakal jadi tantangan besar bagimu untuk menghentikannya. Namun jangan khawatir dengan tekad kuat dan ketekunan kamu juga dapat menanamkan kebiasaan baik dalam hidup demi mencapai hidup yang sehat dan tubuh yang ideal.